Pós Graduação em Neurociência e Mindfulness

Começei no final de semana passada- uma pós graduação em neurociência e mindfulnees, promovida pelo Instituto Atenção Plena  ou  https://www.meditamindfulnesseventos.com.br/em parceria com a Faculdade do Centro Oeste Paulista - FACOP

O mindfulness, ou atenção plena, tem ganhado destaque no mundo corporativo e pessoal como uma ferramenta poderosa para lidar com o estresse, aumentar a concentração e promover o bem-estar emocional. Originado em práticas meditativas milenares, o conceito foi adaptado cientificamente por Jon Kabat-Zinn na década de 1970 com o programa Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR).

Crescimento:

- Pesquisa: Estudos mostram que intervenções baseadas em mindfulness reduzem cortisol (hormônio do estresse) e melhoram a regulação emocional.

- Empresas: Grandes organizações (Google, SAP, Intel) implementam programas de mindfulness para aumentar produtividade e engajamento.

- Educação: Escolas e universidades adotam a prática para ajudar alunos no manejo da ansiedade e foco.

Importância:

1. Redução do estresse: Ao focar no presente, a mente se desliga do ciclo de ruminação.

2. Melhora da concentração: Treina a capacidade de manter atenção plena em uma tarefa.

3. Autoconhecimento: Permite observar pensamentos e emoções sem julgamento, promovendo inteligência emocional.

4. Resiliência: Ajuda a lidar com pressões do trabalho e vida pessoal, mantendo equilíbrio.

Exemplo prático:

Uma sessão de 5 minutos de respiração diafragmática antes de reuniões pode diminuir a frequência cardíaca e aumentar a clareza mental, refletindo em decisões mais assertivas.

 “Mindfulness não é tentar parar de pensar, mas aprender a prestar atenção ao momento presente com aceitação.” – Jon Kabat-Zinn

Mindfulness e a Ciência do Foco: Como a Atenção Plena Fortalece o Cérebro e Aumenta a Concentração

 

Nos últimos anos, o mindfulness deixou de ser apenas uma prática contemplativa e passou a ocupar espaço em universidades, empresas e centros de pesquisa. Entre seus muitos benefícios, um dos mais estudados é sua capacidade de melhorar foco e concentração — habilidades essenciais em um mundo com excesso de estímulos e tarefas.

 Mas como, exatamente, a atenção plena consegue melhorar a capacidade de se concentrar? 

A resposta está na neurociência. 

Por que Meditar? Para manter o foco e a atenção ! Vídeo 106!

 

 Neste vídeo, exploramos como a sobrecarga de estímulos diários afeta nossa concentração e apresentamos o mindfulness como uma técnica simples e comprovada para recuperar o foco. Você aprenderá práticas de respiração consciente que ajudam a reduzir o estresse e melhorar o bem-estar mental. Ideal para adultos e profissionais que buscam mais equilíbrio e produtividade no dia a dia. Descubra como transformar o caos em calma com métodos eficazes e acessíveis.

Por que Meditar? Para controlar a compulsão alimentar ! Vídeo 105!

 

 Descubra como a prática de mindfulness pode ser uma ferramenta poderosa para controlar a compulsão alimentar. Este vídeo instrucional apresenta evidências científicas e exemplos práticos que ajudam a transformar hábitos alimentares automáticos em escolhas conscientes e equilibradas. Aprenda a desenvolver a consciência emocional e corporal para melhorar sua relação com a comida. Ideal para adultos que buscam estratégias eficazes para o equilíbrio emocional e nutricional. Assista e comece hoje mesmo a incorporar o mindful eating em sua rotina.

🧘‍♂️ Mindfulness e Meditação: aliadas naturais no controle da pressão arterial

 

Imagine poder reduzir a pressão arterial não apenas com remédios e dietas, mas também com algo que está literalmente ao alcance da respiração: a meditação. Nos últimos anos, a ciência tem comprovado que práticas como o mindfulness — ou atenção plena — podem ser grandes aliadas no controle da hipertensão, uma das principais causas de doenças cardiovasculares no mundo. 

 🩺 Evidências científicas que impressionam 

Tem gente que usa droga; eu uso meditação, diz Luciano Szafir em documentário

 Em 'Ser feliz por nenhum motivo', famosos e especialistas dizem que meditar trata ansiedade e depressão. Médicos e cientistas afirma que prática é capaz de alterar estrutura do cérebro.

O Brasil foi considerado como país líder em ansiedade e depressão durante o período da pandemia segundo pesquisa da universidade de Ohio, divulgado em 2023. O isolamento e as incertezas deste período despertar o maior interesse por saúde mental. 

 A busca pelo equilíbrio levou os brasileiros a se abrirem mais para a meditação dizem especialistas no filme "Ser feliz por nenhum motivo", que teve a sua estreia na mostra de cinema de São Paulo e chegou nesta sexta-feira (14) à plataforma de streaming brasileira Aquárius. 

 Meditação é uma prática mental que ajuda a treinar a atenção e a trazer mais calma e clareza para o dia a dia. Ela geralmente envolve focar algo específico como a respiração, sensações do corpo um som ou um pensamento, existem muitos tipos como meditação guiada, mindfulness (atenção plena), meditação com mantras e meditação respiratória. Cada pessoa pode-se adaptar a um deles. 

 Veja a reportagem completa no link abaixo:

Tem gente que usa droga; eu uso meditação, diz Luciano Szafir em documentário

Luciano Szafir é um dos entrevistados do documentário “Ser feliz por nenhum motivo”, do diretor Edu Felistoque, que explora os principais benefícios da meditação a partir de depoimentos de especialistas, profissionais e praticantes, famosos e anônimos, que transformaram suas vidas com a prática milenar.

Por que Meditar? Para o controle da pressão arterial ! Vídeo 104!

 

 Este vídeo apresenta pesquisas científicas que comprovam como o mindfulness e a meditação auxiliam no controle da pressão arterial. Explicamos os mecanismos fisiológicos e emocionais envolvidos, com destaque para estudos renomados que comprovam seus benefícios para a saúde cardiovascular. Ideal para quem busca métodos naturais e eficazes para melhorar o bem-estar. Aprenda como essas práticas complementares podem tratamentos tradicionais de hipertensão.

Treinamento de 8 semanas para redução do estresse e qualidade de vida baseado em mindfulness

Registros do Treinamento de 8 Semanas para Redução do Estresse e Qualidade de Vida baseado em Mindfulness Encerrado no dia 29 de setembro de 2025, o treinamento foi realizado na EMBRAPA Soja de Londrina, nos formatos presencial e online, como parte do Programa de Qualidade de Vida da empresa. Este foi o terceiro Treinamento de 8 Semanas para Redução do Estresse e Qualidade de Vida. 
 Abaixo, alguns registros:

Por que Meditar? Para o bem estar corporativo ! Vídeo 103!

 

 Descubra a importância de criar espaços dedicados à meditação nas empresas e como eles promovem a redução do estresse, melhoram o foco e aumentam o bem-estar dos colaboradores. Este vídeo instrucional apresenta exemplos práticos e melhores práticas para implementar esses ambientes de forma eficaz, beneficiando tanto os funcionários quanto a produtividade organizacional. Ideal para líderes corporativos, profissionais de RH e todos interessados em promover a saúde mental no trabalho

🧬 Mindfulness e a expressão dos genes: como a mente influencia a biologia

 

Durante muito tempo, acreditou-se que nossos genes determinavam quase tudo — desde a aparência até a propensão a doenças. Mas a ciência moderna vem mostrando que os genes não são um destino fixo. Eles funcionam como interruptores biológicos que podem ser ativados ou silenciados de acordo com o ambiente interno e externo em que vivemos. 

E entre os fatores que mais influenciam essa expressão genética está o estado mental e emocional.

 🌿 O impacto do mindfulness na biologia 

 

Por que Meditar? mindfulness pode influenciar a expressão genética ! Ví...

 

 Descubra como a prática de mindfulness e meditação pode influenciar a expressão genética, reduzindo genes pró-inflamatórios ligados a doenças crônicas como diabetes, depressão e problemas cardiovasculares. Este vídeo educativo apresenta evidências científicas que explicam as mudanças epigenéticas promovidas pelo mindfulness, mostrando seu impacto direto na saúde e no equilíbrio biológico. Ideal para quem busca entender os benefícios profundos da meditação na biologia humana.

Salas de Meditação Corporativas

Você sabia que empresas como Google, Salesforce e Itaú estão investindo em salas de meditação para reduzir o estresse e aumentar a produtividade? 

Salas de meditação corporativas são espaços criados pelas empresas para que os funcionários possam fazer uma pausa, relaxar e praticar a atenção plena, oração ou outros exercícios de respiração e concentração. Elas são uma forma de promover o bem-estar mental e físico, combatendo o estresse e a ansiedade no ambiente de trabalho.

 Empresas no Brasil e no mundo estão investindo em salas de meditação para reduzir o estresse, aumentar o foco e promover o bem-estar dos colaboradores. Esses espaços se tornaram parte de uma tendência global de saúde corporativa e equilíbrio emocional no trabalho.

Como Funciona :

As salas de meditação variam de cabines acústicas individuais a salas amplas e silenciosas com iluminação suave e música ambiente. Algumas empresas oferecem o acesso em formato 'drop-in', ou seja, o colaborador pode entrar livremente durante o expediente. Outras utilizam sistemas de reserva integrados ao calendário corporativo. Sessões guiadas geralmente têm duração entre 10 e 30 minutos e podem ser conduzidas por um instrutor ou por meio de aplicativos de mindfulness, como Calm ou Headspace, ou através de técnicas meditativas de livre escolhas   dos participantes podendo ser alguma técnica já conhecida  durante o treinamento de 8 semanas em mindfulness.

Disponibilidade de Dias e Horários:

 A maioria das empresas disponibiliza horários fixos, como antes do expediente, durante o almoço e no final da tarde. Algumas oferecem sessões programadas de 2 a 5 vezes por semana, enquanto outras deixam o espaço aberto para uso espontâneo ao longo do dia. 

  Benefícios de ter salas de meditação nas empresas: 

Redução do estresse e da ansiedade: A meditação ajuda a limpar a mente e a equilibrar as emoções, diminuindo os níveis de estresse e ansiedade causados pela rotina de trabalho. 

Aumento da produtividade e do foco: Ao fazer pausas para meditar, os funcionários voltam às suas atividades mais concentrados e energizados, o que impacta positivamente a produtividade.

 

Melhora da tomada de decisões: A meditação empresarial ajuda a treinar a mente para estar mais presente, contribuindo para decisões mais conscientes e ponderadas. 

Estímulo à criatividade e inovação: Um ambiente que valoriza o bem-estar mental tende a liberar a mente para o pensamento criativo e a busca por soluções inovadoras. 

Fortalecimento da cultura organizacional: Oferecer um espaço dedicado ao relaxamento demonstra que a empresa se preocupa com a saúde e a qualidade de vida dos colaboradores, fortalecendo a lealdade e o engajamento .

 Resultados Observados :

Os resultados relatados incluem redução significativa do estresse, maior clareza mental, melhora no humor e aumento da produtividade. Pesquisas mostram que 10 a 20 minutos diários de meditação já são suficientes para gerar mudanças positivas em níveis de atenção e bem-estar. Empresas como o Google, a Salesforce e o Itaú têm observado menor absenteísmo e aumento no engajamento dos colaboradores após a implantação das salas de meditação.

Como implementar uma sala de meditação na empresa: 

Defina o espaço: Escolha um local tranquilo, longe do barulho e da movimentação, para criar a sala de descompressão. 

Crie um ambiente acolhedor: Invista em itens que promovam a calma e o relaxamento, como luzes suaves, cores neutras, plantas, almofadas e tapetes confortáveis.

Ofereça recursos: Disponibilize recursos como fones de ouvido com meditações guiadas, difusores de aromas e, se possível, até cabines de meditação individuais para maior privacidade. 

Incentive a prática: Incentive os gestores e líderes a darem o exemplo, utilizando a sala e participando de práticas de meditação. Isso encoraja os demais funcionários a adotarem o hábito. 

Promova programas de bem-estar: Além da sala, a empresa pode oferecer programas de meditação guiada, mindfulness e yoga, com o apoio de consultorias especializadas

 Boas Práticas para Implementar :

1. Comece com um espaço pequeno: uma sala silenciosa ou cabine acústica. 

2. Ofereça sessões curtas diárias (10 a 15 minutos) e guias on-line. 

3. Misture uso livre com horários agendados. 

4. Avalie resultados com pesquisas internas de bem-estar e relatórios de uso. 

5. Integre o projeto a outras ações de saúde e cultura organizacional. 

 Encerramento :

A meditação corporativa não é apenas uma pausa no trabalho — é um investimento na mente e no coração de quem faz a empresa acontecer. Com apenas alguns minutos por dia, o ambiente corporativo se torna mais leve, produtivo e humano. 

 

Formação Internacional em Hipnose com Lucas Naves

 Formação Internacional em Hipnose Clínica 04 e 05 outubro em Londrina-PR com o professor Lucas Naves. Alguns registros:

Por que Meditar? Veja o que acontece se voçê meditar dez minutos por dia...

 

 Descubra como poucos minutos diários de meditação podem transformar sua saúde mental e emocional. Este guia instrucional apresenta técnicas simples de respiração e mindfulness, ideais para quem tem uma rotina agitada. Aprenda a integrar a meditação na vida moderna e sinta os benefícios do gerenciamento do estresse. Inspire-se a cuidar do seu bem-estar com práticas acessíveis e eficazes.

Por que Meditar? A ciência por trás da meditação: benefícios para a ment...

 

 Descubra como a meditação, comprovada pela ciência, melhora a saúde física, emocional e mental. Este vídeo explica como a prática acalma o sistema nervoso, reduz o estresse, aumenta a neuroplasticidade e protege os telômeros. Inspire-se a incorporar a meditação na sua rotina para um bem-estar completo. Conteúdo ideal para quem busca entender os fundamentos científicos da meditação.

Por que Meditar? Para Prevenir as Doenças Neurodegenerativas ! Vídeo 99.

 

 Descubra como a prática de mindfulness e meditação pode ajudar a prevenir a demência e melhorar a saúde mental na terceira idade. Este vídeo educativo explica os benefícios, como redução do estresse, melhora do sono e fortalecimento das funções cognitivas. Saiba por que começar desde jovem é fundamental para acumular esses efeitos positivos ao longo da vida. Aprenda dicas práticas para incorporar essas técnicas no seu dia a dia e promover o bem-estar emocional.

Por que Meditar? Para Proteger os seus Telômeros ! Vídeo 98.

Descubra a ciência por trás dos telômeros e como a meditação e o mindfulness podem reduzir o estresse, aumentar a atividade da telomerase e melhorar a saúde celular. Este vídeo educativo explica de forma acessível como essas práticas contribuem para a longevidade e o bem-estar. Ideal para quem busca autoconhecimento e qualidade de vida. Inspire-se a incorporar a meditação na sua rotina para um corpo e mente mais saudáveis.

Por que Meditar? Para gerenciar o estresse, diminuir a ansiedade e melh...

 

 Descubra como a meditação pode ser uma ferramenta simples e eficaz para gerenciar o estresse e a ansiedade, melhorar seu foco e garantir um sono mais tranquilo. Este vídeo instrucional apresenta técnicas práticas, como postura correta, exercícios de respiração e dicas para incorporar a meditação no seu dia a dia. Ideal para quem busca autoconhecimento e qualidade de vida. Aprenda a transformar sua rotina com meditação de forma acessível e calmante

Por que Meditar? Para ajudar na saúde do coração ! Vídeo 96.

 

 Descubra como a meditação pode transformar sua saúde cardiovascular, reduzindo o estresse e hormônios nocivos. Este vídeo educativo explica a neuroplasticidade e os impactos positivos da prática regular para o seu coração e mente. Baseado em evidências científicas, é ideal para quem busca autoconhecimento e qualidade de vida. Aprenda a cuidar do seu corpo e mente com técnicas acessíveis e eficazes.

Por que Meditar? Para regulação emocional! Vídeo 95.

 

Descubra como técnicas de mindfulness podem ajudar você a reconhecer, nomear e aceitar suas emoções sem julgamentos, promovendo uma regulação emocional eficaz. Este vídeo educacional mostra práticas simples para controlar o estresse e alcançar uma vida mais equilibrada. Ideal para quem busca autoconhecimento e qualidade de vida. Aprenda a usar a atenção plena para melhorar seu bem-estar emocional no dia a dia.

Programa Educação em Mindfulness Segundo Encontro

Programa de 8 semanas baseado em mindfulness para redução do estresse e qualidade de vida. Alguns registros do segundo encontro. O tema do segundo encontro é o piloto automático. Reconhecer o piloto automático e aprender a sair dele, é essêncial, para uma vida com mais presencia e menos ansiedade .

 

Trabalhando um sentimento de tristeza . Meditação na Prática Vídeo 40

 

 Dando continuidade a série - meditação na prática, nesse vídeo estou trazendo como utilizar a meditação para trabalhar um sentimento Nesse vídeo fiz uma demonstração de como utilizei a meditação para trabalhar um sentimento de tristeza.

Por que Meditar? Meditação fortalece o giro do cingulo! Vídeo 94.

O giro cingulado é uma estrutura cerebral localizada na região medial do cérebro, que desempenha um papel fundamental em várias funções cognitivas e emocionais. Ele é parte do sistema límbico e está envolvido em processos como:

 - Regulação emocional: O giro cingulado ajuda a regular as emoções, especialmente aquelas relacionadas à dor, ao medo e à ansiedade. 

- Atenção: Ele também está envolvido na atenção, ajudando a focar a atenção em estímulos relevantes e a ignorar estímulos irrelevantes. 

- Memória: O giro cingulado desempenha um papel na formação e recuperação de memórias, especialmente aquelas relacionadas a eventos emocionais. 

- Tomada de decisões:

 Ele também está envolvido na tomada de decisões, ajudando a avaliar as consequências de diferentes ações.

Por que Meditar? Meditação influência positivamente a estrutura e a fu...

Este vídeo educativo explora a ciência por trás do mindfulness, explicando como a prática influencia regiões cerebrais como o córtex pré-frontal e a amígdala. Descubra como essas mudanças neurobiológicas auxiliam na regulação emocional e na redução do estresse. Com uma abordagem clara e científica, o conteúdo incentiva a prática regular de mindfulness para uma vida mais equilibrada. Ideal para quem busca compreender os benefícios do mindfulness através da neurociência. A meditação e o cérebro são temas fascinantes. A prática da meditação pode influenciar positivamente a estrutura e a função cerebral, promovendo benefícios como redução do estresse, melhoria da concentração e aumento da sensação de bem-estar

Por que Meditar? Meditação Fortalece o Hipocampo ! Vídeo 92.

 

 Este vídeo educativo explica como a meditação pode melhorar a saúde cerebral, destacando o fortalecimento do hipocampo, o aumento da matéria cinzenta e a melhora na retenção de memória. Além disso, mostra como a prática ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade, promovendo o bem-estar emocional. Ideal para pessoas de todas as idades que desejam aprimorar sua qualidade de vida. Descubra os impactos científicos da meditação no cérebro e aprenda a incorporar essa prática no seu dia a dia.

Por que Meditar? Meditação impacta o córtex pré-frontal ! Vídeo 91.

Descubra neste vídeo educativo como a meditação pode aumentar a espessura do córtex pré-frontal, aprimorando a atenção, a tomada de decisões e a regulação emocional. Com base em estudos científicos renomados, exploramos os benefícios da meditação para reduzir o estresse ao modular a atividade da amígdala. Ideal para quem busca autoconhecimento e qualidade de vida, este conteúdo esclarece os impactos positivos da prática diária na saúde cerebral.

Por que Meditar? A meditação reduz o tamanho das amígdalas cerebral ! Ví...

 

 Descubra como a meditação impacta positivamente o cérebro e a saúde emocional. Este vídeo apresenta estudos científicos que mostram a redução da reatividade da amígdala, a diminuição do cortisol e o fortalecimento da conexão entre amígdala e córtex pré-frontal. Aprenda como essas mudanças promovem melhor regulação emocional e redução do estresse. Conteúdo acessível para todas as idades que buscam qualidade de vida e autoconhecimento. Meditação comprovada pela ciência para o seu bem-estar mental.

Por que Meditar? A meditação afeta o nosso cérebro ! Vídeo 89.

 

 Este vídeo educativo como a meditação altera a estrutura e o funcionamento do cérebro, com base em evidências científicas. Descubra os impactos positivos da meditação na saúde mental e física, incluindo a redução do estresse. Ideal para quem busca entender os benefícios comprovados dessa prática para o bem-estar geral. Assista para aprender como a ciência apoia a meditação como ferramenta de transformação cerebral.

Como desenvolver um hábito?

O grande desafio é desenvolver o hábito de meditar diariamente. 

É importante começar, mesmo que seja por 5 minutos. Depois que incorporamos esses 5 minutos na nossa rotina, podemos ir aumentando um pouco mais. Essa meditação diária é o que nos leva a desenvolver um ponto de equilíbrio mental e emocional na nossa vida. 

Após estabelecer essa meditação mencionada acima, poderemos dedicar um tempo maior, nos momentos em que temos tempo livre, para realizar a meditação de investigação, cocriação, manifestação, cura, etc.

 O pilar inicial é desenvolver o hábito, e para isso: 

1. Ter uma intenção: por exemplo, "Essa semana vou meditar 5 minutos todos os dias". 

2. Planejamento: qual será o horário? Antes de sair para o trabalho ou antes de dormir? O que preciso organizar para ter esse tempo livre? Como fazer? Como lembrar?

 3. Repetição: através da repetição, vamos aprimorando e adaptando o tempo, a técnica, o horário, etc., de acordo com a nossa realidade. 

Esses 3 elementos desenvolvem o hábito. 

Quando se transforma em hábito, se torna leve e nos dá prazer.

Por que Meditar? Para prevenir a demência ! Vídeo 87.

Descubra neste vídeo como a meditação, mindfulness e yoga podem reduzir o risco de demência e Alzheimer, apoiados por evidências científicas recentes. Aprenda sobre os benefícios para a função cognitiva, redução do estresse e bem-estar geral, especialmente para idosos. Este conteúdo educativo e motivacional incentiva você a investir na sua saúde mental e qualidade de vida através de práticas meditativas. Ideal para todas as idades preocupadas com o bem-estar físico e emocional.