Por que Meditar? Para treinar a atenção ! Vídeo 119.

 

 

 Este vídeo explica como a meditação mindfulness treina a atenção ao fortalecer circuitos neurais específicos no cérebro, como o córtex pré-frontal e o cíngulo anterior. 

Apresentamos a rede de controle executivo que monitora distrações e mantém o foco, além de um exercício simples de respiração em quatro passos para praticar. 

Entenda por que a distração faz parte do processo e como o retorno constante à respiração reforça as conexões neurais. Ideal para pessoas interessados em neurociência e técnicas para melhorar a concentração e clareza mental.

Como praticar Mindfulness

 

 

Quantas vezes você termina o dia sem lembrar como ele realmente foi vivido? Sair do piloto automático não é desacelerar o mundo — é aumentar a sua consciência dentro dele. Perceber é o primeiro passo para escolher. Em quais momentos do seu dia você mais sente que está no “modo automático”?

Por que meditar? Para sair do piloto automático

 Grande parte do nosso dia não é vivida com plena consciência.

É executada.

Chamamos isso de “piloto automático”: padrões mentais e comportamentais que operam sem atenção deliberada.

Do ponto de vista neurocientífico, esse fenômeno está fortemente associado à atividade da rede de modo padrão (DMN).

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O que é a rede de modo padrão?

Por que meditar? Para lidar com a ansiedade.

 Ansiedade não é fraqueza.

É um sistema de previsão hiperativado.

Do ponto de vista neurobiológico, a ansiedade envolve a antecipação de ameaça. Diferente do medo — que responde a um perigo imediato — a ansiedade é prospectiva. Ela projeta cenários futuros negativos e prepara o organismo como se eles já estivessem acontecendo.

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O que acontece no cérebro na ansiedade?

Por que Meditar? Para mudar a reação com a ansiedade ! Vídeo 117.

 

Ansiedade não é sinal de fraqueza. É um cérebro tentando prever e evitar ameaças o tempo todo. Quando você aprende a observar o pensamento em vez de se fundir com ele, algo muda — e o sistema nervoso começa a responder com mais regulação. Você costuma perceber quando está sendo levado por um pensamento ansioso ou só nota depois que já está envolvido nele?