Depoimentos da Sessão 3

 

Treinamento em Mindfulnees Sessão 3 Entender os caminhos da mente e os seus movimentos

 

 

Mindfulness e pressão arterial: o que a ciência realmente mostra?

Uma notícia recente trouxe uma informação que chama a atenção: práticas como mindfulness, gratidão e outras intervenções voltadas ao bem-estar psicológico podem ajudar a reduzir a pressão arterial.

É uma possibilidade interessante.

Mas, quando falamos de ciência, é importante ir um pouco além da manchete.

Será que podemos simplesmente dizer que “meditar reduz a pressão arterial”?

A resposta é mais interessante — e também mais cuidadosa.

As pesquisas vêm encontrando resultados promissores, mas ainda existem perguntas importantes a serem respondidas. E entender essas diferenças nos ajuda a olhar para a ciência sem transformar uma descoberta em promessa.

O que está por trás da notícia?

Depoimentos Segunda Sessão

 

Treinamento em Mindfunees Sessão 2 Superar desafios e realizar mudanças

 

Depoimentos da primeira sessão

 

Treinamento em Mindfulnees Primeira Sessão

 

Pausa Compassiva

 

Uma pausa para respirar, acolher o que você sente e cultivar uma relação mais compassiva consigo mesmo.

Mente Automática x Mente Científica x Mente Contemplativa

 

Pausa do autocuidado

 

Às vezes, tudo o que precisamos é de um pequeno espaço para respirar. 🌿

 Uma pausa para perceber como estamos.

Para acolher aquilo que estamos sentindo.
Para lembrar que não precisamos ser fortes o tempo todo.

 Nesta prática, o convite é voltar para si com mais gentileza e presença.
 Respire. Acolha. Cuide de você. 💜

 Que esta pausa possa ser um pequeno gesto de cuidado com a pessoa que estará com você em todos os momentos da sua vida: você mesmo.

Você conhece a técnica RAIN?

 

Nem sempre conseguimos mudar imediatamente o que sentimos. Mas podemos mudar a forma como nos relacionamos com nossas emoções.

A técnica RAIN é uma prática de Mindfulness que nos ajuda a desenvolver consciência, acolhimento e autorregulação emocional.

Ao reconhecer, permitir, investigar e nutrir a experiência interna, deixamos de reagir automaticamente e criamos espaço para responder com mais clareza, equilíbrio e compaixão.

A emoção não precisa ser combatida.
Ela pode ser compreendida.

E, quando nos relacionamos de forma diferente com aquilo que sentimos, nossa experiência também começa a mudar.

Você já conhecia a técnica RAIN?

A técnica RAIN foi desenvolvida na década de 1990 pela psicóloga e professora de meditação Michele McDonald, durante seus ensinamentos sobre atenção plena e inteligência emocional.

Mais tarde, a psicóloga e pesquisadora Tara Brach difundiu e aprofundou a prática, incorporando especialmente o elemento da autocompaixão, tornando-a conhecida em todo o mundo como uma ferramenta poderosa para lidar com ansiedade, estresse, medo, tristeza e outras emoções difíceis.

O nome RAIN é um acrônimo em inglês:

R — Recognize (Reconheça)
Perceba e dê nome ao que está acontecendo.

A — Allow (Aceite ou Permita)
Deixe a experiência estar presente sem lutar contra ela.

I — Investigate (Investigue)
Observe com curiosidade, gentileza e abertura.

N — Nurture (Nutra)
Responda com autocompaixão, lembrando-se de que você não é definido pela emoção que está sentindo.

Baseada nos princípios do Mindfulness, essa prática fortalece áreas do cérebro relacionadas à atenção, à autorregulação emocional e à tomada de decisões conscientes, ajudando a interromper padrões automáticos de reação e promovendo uma relação mais saudável com a própria experiência.

Uma prática simples, mas profundamente transformadora.

Resiliência e Meditação

 

Resiliência não significa permanecer forte o tempo todo, nem evitar as quedas. Significa desenvolver a capacidade de atravessar as dificuldades, aprender com as experiências e encontrar novas formas de responder ao que a vida apresenta.

A meditação pode ajudar a criar esse espaço entre o que acontece e a nossa reação — permitindo mais consciência, flexibilidade e equilíbrio diante dos desafios.

E quando a vida não sair como você esperava, como você gostaria de responder?

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