Treinamento em Mindfulnees sessão 4

 

Depoimentos da Sessão 4

Atenção que gera escolhas 

Grande parte do tempo nossa mente fica entre pensamentos, preocupações e lembranças. E tudo bem.

 O desafio não é evitar a distração. É perceber quando ela acontece. No mindfulness treinamos isso: notar para onde a atenção foi e escolher voltar.

Voltar para a respiração. Voltar para o corpo. Voltar para o que importa. 

Quando percebemos “estou pensando”, criamos um pequeno espaço de consciência.

 E é nesse espaço que surge a escolha. Não precisamos acreditar em tudo que a mente diz.

 Podemos apenas observar e escolher como agir. Foco não é nunca se distrair. Foco é perceber e compartilhar. 

Na meditação, retornamos à respiração. 

Na vida, retornamos ao que importa. Mais presença, mais claro, mais escolhas.

Depoimentos Sessão 4

 

Principais tópicos da sessão 4

A Sessão 4 foi um convite para perceber os pensamentos, considerar a dispersão e aprender a retornar ao que realmente importa.

 Os depoimentos mostram que essa experiência já começa a produzir mudanças na forma de viver, com mais foco, tranquilidade e presença.

Criança Interior

 

Buscando a Criança Interior (Traz Outro Amigo Também)

 

 

 Um detetive é contratado por um homem, para encontrar seu amigo de infância, desaparecido há mais de cinquenta anos. 

 Como encontrar alguém que só existe na imaginação de um homem? 

 Esse é o dilema de um detetive particular que pede ajuda à crianças para resolver o assunto.

 Diante de um desafio assim, o detetive usou a lógica para cumprir sua missão, ou seja, estabelecer contato com o imaginário infantil e a partir desse fazer sua expedição em busca do amigo imaginário de seu cliente. 

 É uma história emocionante, que nos leva a recordar de nossa criança interior, que por algum motivo, ficou esquecida em algum lugar no tempo. 

 Muitos traumas, crenças limitantes e dificuldades da vida adulta, somente poderão ser resolvidas resgatando e curando a nossa criança interior. "Não deixe sua criança interior morrer. 

É ela que te salva e não te deixa pirar, com as pressões da vida adulta! 

 Traz outro amigo também é um filme brasileiro de curta metragem dirigido por Frederico Cabral, de 2010, adaptado do conto de mesmo nome escrito do escritor português Yves Robert, publicado em Ficção de Polpa: volume 2, em 2008

Depoimentos da Sessão 3

 

Principais tópicos da sessão 3

Semana 3 — Entendendo os caminhos da mente

 Nesta semana, aprofundamos como a mente funciona e como ficamos presos em padrões automáticos de pensamentos, emoções e comportamentos. A partir da história de Marcus, refletimos sobre os caminhos que percorremos no automático e sobre algo essencial: quando nos tornamos conscientes do caminho, podemos escolher uma nova direção. 
No Mindfulness, não se trata de controlar ou eliminar pensamentos. Trata-se de. Perceber quando a mente se afasta do presente. Reconhecer os padrões que se repetem. Observar pensamentos e emoções sem reagir no automático. Porque a consciência precede a mudança.Foi lindo ver essa construção acontecendo tanto na sala presencial quanto com quem acompanhou online.💻
🌿 Pequenas práticas, novas percepções e, um pouco a pouco, a possibilidade de criar novos caminhos. Ciência para compreender. Prática para cultivar. Presença para transformar.

Treinamento em Mindfulnees Sessão 3 Entender os caminhos da mente e os seus movimentos

 

Depoimentos da sessão 3

Semana 3 — Entendendo os Caminhos da Mente 
Nesta semana, aprendemos como a mente funciona e como ficamos presos em padrões automáticos de pensamentos, emoções e comportamentos. Reconhecer os padrões que se repetem. Observar pensamentos e emoções sem reagir no automático.Porque uma consciência precede uma mudança. Foi lindo ver essa construção acontecendo tanto na sala presencial quanto com quem acompanha online.💻
🌿 Pequenas práticas, novas percepções e, um pouco a pouco, a possibilidade de criar novos caminhos. Ciência para compreender. Prática para cultivar. Presença para transformar

 

Mindfulness e pressão arterial: o que a ciência realmente mostra?

Uma notícia recente trouxe uma informação que chama a atenção: práticas como mindfulness, gratidão e outras intervenções voltadas ao bem-estar psicológico podem ajudar a reduzir a pressão arterial.

É uma possibilidade interessante.

Mas, quando falamos de ciência, é importante ir um pouco além da manchete.

Será que podemos simplesmente dizer que “meditar reduz a pressão arterial”?

A resposta é mais interessante — e também mais cuidadosa.

As pesquisas vêm encontrando resultados promissores, mas ainda existem perguntas importantes a serem respondidas. E entender essas diferenças nos ajuda a olhar para a ciência sem transformar uma descoberta em promessa.

O que está por trás da notícia?

Depoimentos Segunda Sessão

 

Principais tópicos da sessão 2

Sessão 2 — Superar desafios e realizar mudanças 

Na segunda sessão do **Programa de Educação em Mindfulness**, seguimos nossa jornada do automatismo à presença, explorando como padrões de consideração, fazendo pausas conscientes e criando espaço para novas possibilidades. 

Falamos sobre **mudança, zonas de aprendizagem e presença**, percebendo que transformar não significa lutar contra o que somos, mas desenvolver a consciência para escolher como responder aos desafios do cotidiano. 

Mais uma etapa da **5ª edição do programa**, unindo ciência, prática e experiência.

Treinamento em Mindfunees Sessão 2 - Superar desafios e realizar mudanças

 

Depoimentos da Sessão 2

Sessão 2 — Superar desafios e realizar mudanças 

Na segunda sessão do **Programa de Educação em Mindfulness**, seguimos nossa jornada do automatismo à presença, explorando como padrões de consideração, fazendo pausas conscientes e criando espaço para novas possibilidades. 

Falamos sobre **mudança, zonas de aprendizagem e presença**, percebendo que transformar não significa lutar contra o que somos, mas desenvolver a consciência para escolher como responder aos desafios do cotidiano. 

Mais uma etapa da **5ª edição do programa**, unindo ciência, prática e experiência.

Depoimentos da primeira sessão

 

Principais tópicos da primeira sessão

O primeiro encontro do Programa de Educação em Mindfulness foi também o início de uma jornada de presença, descoberta e prática.

 
Mais do que conhecer conceitos, os participantes puderam **experimentar o mindfulness na prática**, observar pensamentos, perceber o corpo e refletir sobre a forma como vivemos no piloto automático. 

Neste carrossel, compartilho algumas das percepções e perdas deixadas por quem participou desse primeiro encontro.💙

Treinamento em Mindfulnees Primeira Sessão

 

Depoimentos da Primeira Sessão

O primeiro encontro do Programa de Educação em Mindfulness foi também o início de uma jornada de presença, descoberta e prática. 

Mais do que conhecer conceitos, os participantes puderam **experimentar o mindfulness na prática**, observar pensamentos, perceber o corpo e refletir sobre a forma como vivemos no piloto automático. 

Neste carrossel, compartilho algumas das percepções e perdas deixadas por quem participou desse primeiro encontro.💙

Pausa Compassiva

 

Uma pausa para respirar, acolher o que você sente e cultivar uma relação mais compassiva consigo mesmo.

Mente Automática x Mente Científica x Mente Contemplativa

 

Pausa do autocuidado

 

Às vezes, tudo o que precisamos é de um pequeno espaço para respirar. 🌿

 Uma pausa para perceber como estamos.

Para acolher aquilo que estamos sentindo.
Para lembrar que não precisamos ser fortes o tempo todo.

 Nesta prática, o convite é voltar para si com mais gentileza e presença.
 Respire. Acolha. Cuide de você. 💜

 Que esta pausa possa ser um pequeno gesto de cuidado com a pessoa que estará com você em todos os momentos da sua vida: você mesmo.

Você conhece a técnica RAIN?

 

Nem sempre conseguimos mudar imediatamente o que sentimos. Mas podemos mudar a forma como nos relacionamos com nossas emoções.

A técnica RAIN é uma prática de Mindfulness que nos ajuda a desenvolver consciência, acolhimento e autorregulação emocional.

Ao reconhecer, permitir, investigar e nutrir a experiência interna, deixamos de reagir automaticamente e criamos espaço para responder com mais clareza, equilíbrio e compaixão.

A emoção não precisa ser combatida.
Ela pode ser compreendida.

E, quando nos relacionamos de forma diferente com aquilo que sentimos, nossa experiência também começa a mudar.

Você já conhecia a técnica RAIN?

A técnica RAIN foi desenvolvida na década de 1990 pela psicóloga e professora de meditação Michele McDonald, durante seus ensinamentos sobre atenção plena e inteligência emocional.

Mais tarde, a psicóloga e pesquisadora Tara Brach difundiu e aprofundou a prática, incorporando especialmente o elemento da autocompaixão, tornando-a conhecida em todo o mundo como uma ferramenta poderosa para lidar com ansiedade, estresse, medo, tristeza e outras emoções difíceis.

O nome RAIN é um acrônimo em inglês:

R — Recognize (Reconheça)
Perceba e dê nome ao que está acontecendo.

A — Allow (Aceite ou Permita)
Deixe a experiência estar presente sem lutar contra ela.

I — Investigate (Investigue)
Observe com curiosidade, gentileza e abertura.

N — Nurture (Nutra)
Responda com autocompaixão, lembrando-se de que você não é definido pela emoção que está sentindo.

Baseada nos princípios do Mindfulness, essa prática fortalece áreas do cérebro relacionadas à atenção, à autorregulação emocional e à tomada de decisões conscientes, ajudando a interromper padrões automáticos de reação e promovendo uma relação mais saudável com a própria experiência.

Uma prática simples, mas profundamente transformadora.