Te advirto, seja tu quem fores! Oh! Tu que desejas sondar os arcanos da natureza, que se não achas dentro de ti mesmo aquilo que buscas, tão pouco poderás achar fora. Se tu ignoras as excelências de tua própria casa, como pretendes encontrar outras excelências? Em ti está oculto o Tesouros dos tesouros. Oh! Homem! Conhece a ti mesmo e conhecerás o universo e os Deuses..." Tales de Mileto
O processo de desenvolvimento pessoal, crescimento profissional ou qualquer outro tipo de processo evolutivo passa pelo erro.
Tomar consciência do erro é um grande passo (Habilidade de Mindfulness).
Mas se não tivermos as habilidades de autocompaixão (segundo aspecto e central no processo transformador de mindfulness) o que ganhamos é sofrimento , vergonha, culpa, muita crítica!
É por isto que Mindfulness envolve o trabalho de aceitação, autocompaixão e autoperdão, para não sermos engolidos por ruminações cognitivas desnecessárias que roubam a energia de seguir melhorando como pessoal, profissional ou qualquer outro papel!
Pratique, pratique! Busque melhorar!
Nosso maior compromisso é com a nossa vida, isso envolve o bem estar psicológico.
Respirar. Sua ação mais automática, natural e instintiva. Prestar atenção nela pode ser solução para problemas diversos, como estresse, ansiedade, quadros depressivos, falta de concentração e de atenção.
Um estudo publicado na revista científica britânica Lancet comparou os resultados obtidos por remédios antidepressivos e por terapias baseadas em mindfulness, e eles foram parecidos, o que significa que os exercícios podem ser uma alternativa ao uso de medicamentos.
Mindfulness pode ser traduzido como atenção ou consciência plena. É o princípio mais básico da vida: o de que estamos aqui e agora – onde e quando quer que isso signifique. Nos resta, então, estar aqui por completo, certo?
Tudo que é verdadeiro é leve para nós e o que não é, é pesado. Como saber disso? Consulte seu corpo. Antes de fazer algo, pergunte:
Isso será bom para mim? Sinta a energia. Ela expande ou contrai? O corpo ou determinada região do corpo, fica leve ou pesado? Essa é uma forma de acessar uma sabedoria que está em nós e de conectar a mente com o corpo.
4 SINAIS DE QUE SUA VIDA ESTÁ NO PILOTO AUTOMÁTICO E COMO MUDAR ISSO
By Dr. Dain Heer | November 21, 2016
Você já sentiu que outra pessoa está vivendo sua vida?
Você vive, dia após dia, tentando fazer tudo que você “deve supostamente” fazer?
Você está decidindo o que é certo e errado, com base nas opiniões de outras pessoas, e então tentando fazer seu melhor para acertar?
Você tem a sensação de que sua vida está correndo no piloto automático sem que você esteja nela?
Se você respondeu sim para qualquer dessas perguntas, você não está sozinho!
Viver no piloto automático é algo que muitos de nós conhecemos bem.
E se alguma outra coisa fosse possível?
E se você pudesse, na verdade, escolher o que funciona para você, independentemente do que os outros decidiram e apesar das crenças que você adquiriu ao longo do caminho?
E se você pudesse sair dessa vida de piloto automático e entrar numa vida que realmente gostaria de viver?
Aqui estão quatro ferramentas que podem ajudá-lo a se desviar da rota do piloto automático e seguir o caminho que requer que VOCÊ seja você e viva uma vida sem entraves:
Existem pesquisadores, que defendem que o efeito placebo deveria ser melhor estudado para ser compreendido e melhor utilizado na medicina, porque trata-se - sem dúvidas, de um importante recurso interno,que mostra o potencial de despertar a auto cura que existem no ser humano.
As industrias farmacêuticas gastam milhões de dólares, para desenvolver um novo medicamento e no final, muitas vezes, o efeito placebo supera o efeito do novo medicamento e isto é tão frequente, que hoje existem pesquisas para buscar identificar quais são as pessoas, que são suscetíveis ao efeito placebo, para então tirá-las dos testes de avaliações.
Bruce Lipton, cientista norte-americano, autor do livro a BIOLOGIA DA CRENÇA, trata-se nesse livro sobre o poder da mente sobre o corpo e como as nossas crenças controlam a nossa biologia e de forma alguma nossos genes ou nosso comportamento autodestrutivo não são algo definitivo e imutável a que estamos presos!
Praticar o mindfulness, ou atenção plena, pode reduzir os sintomas da menopausa, de acordo com um estudo da Mayo Clinic que foi publicado no periódico Climacteric: The Journal of the International Menopause Society. Segundo os pesquisadores, essas descobertas sugerem que a atenção plena pode ser uma ferramenta promissora para ajudar as mulheres a reduzir os sintomas da menopausa e o estresse geral.
O mindfulness consiste em concentrar a atenção no momento presente e observar pensamentos e sensações sem julgamento. Pesquisas anteriores mostraram que praticar a atenção plena pode reduzir o estresse e melhorar a qualidade de vida. "Neste estudo, descobrimos que as mulheres de meia-idade com maiores escores de atenção plena experimentaram menos sintomas da menopausa", diz Richa Sood, principal autora do estudo.
Uma mulher é considerada na menopausa se passou um ano sem um ciclo menstrual. Sintomas comumente experimentados nesse período podem incluir ondas de calor, suores noturnos, secura vaginal e alterações de humor.
Richard Davidson, PhD em neuropsicologia e pesquisador na área de neurociência afetiva: Nasci em Nova Iorque e moro em Madison, Wisconsin (EUA), onde sou professor de psicologia e psiquiatria na universidade. A política deve basear-se naquilo que nos une. Só assim poderemos reduzir o sofrimento no mundo. Acredito na gentileza, na ternura e na bondade, mas temos que nos treinar nisso.
Richard Davidson, PhD em neuropsicologia e pesquisador na área de neurociência afetiva
Eu estava investigando os mecanismos cerebrais ligados à depressão e à ansiedade. Quando eu estava no meu segundo ano na Universidade de Harvard, a meditação cruzou o meu caminho e fui para a Índia investigar como treinar a minha mente.
Obviamente, meus professores disseram que eu estava ficando louco, mas aquela viagem marcou meu futuro.
Descobri que uma mente calma pode produzir bem-estar em qualquer tipo de situação.
E quando me dediquei a investigar, por meio da neurociência, quais são as bases para as emoções, fiquei surpreso de ver como as estruturas do cérebro podem mudar em tão somente duas horas.
Hoje podemos medir com precisão.
Levamos meditadores ao laboratório; e antes e depois da meditação, tiramos uma amostra de sangue deles para analisar a expressão dos genes.
Cheguei no meu serviço, e estava me sentido leve e cheio de energia.
Num dado momento, senti que a energia ficou densa dentro de mim.
O ambiente em torno, estava bem agitado o que é comum nessa época em função das atividades, me envolvi com o serviço.
Na hora do almoço, continuei sentindo a energia diferente e no intervalo, fiz uma meditação, e a energia se acalmou um pouco.
Voltei ao ambiente de trabalho após o almoço, senti que a energia se agitou novamente.
Num dado momento, parecia que estava com pressão alta e senti as orelhas quentes.
O que esta acontecendo com minha energia?
Me retirei um pouco e perguntei para mim mesmo?
O que estou sentido é meu?
Essa é uma ferramenta de barras de acess, que ensina que captamos energia, informações, emoções de outras pessoas e que altera nosso campo energético, e que não é nosso.
Fiz leitura corporal e ficou pesado, o que significa que não era meu.
Aqui entra uma outra ferramenta super interessante, que ensina que tudo que é verdade é leve para nós e tudo que for uma mentira, é pesado.
Fiz uma outra pergunta:
Isto que estou sentido é de outra pessoa?
Ficou leve!
E pronto veio a conscientização que aquela alteração energética, que estava carregando desde a manhã, era a ansiedade, preocupação, estresse de uma outra pessoa.
E agora o que fazer?
Eu devolvo essa energia ao remetente com partícula de consciência!
Eu devolvo essa energia ao remetente com partícula de consciência!
Eu devolvo essa energia ao remetente com partícula de consciência!
Corpo se desconecte disso e expandi a minha energia ( uma aplicação prática de outra ferramenta que havia aprendido recentemente com meu amigo Léo).
Incrível!
Foi como estourar uma bexiga. Aquela energia desapareceu e como um passe de mágica, voltei a ficar leve.
Parece até mágica.
Mas, barras de access é uma ferramenta que vem trazer mais leveza, escolha e consciência para nossa vida.
Normalmente um desconforto emocional qualquer, começa pequeno, e vai aumentando aos poucos até que toma conta totalmente da pessoa.
A gravura aqui representa a tristeza, que vai evoluindo até a pessoa entrar em um estado de depressão.
Mas pode representar também qualquer incômodo emocional como: uma raiva, um ressentimento, uma ansiedade, um medo, uma ansiedade, que começa pequeno, como uma reação inicial a uma situação que vivenciamos, mas, por não sabermos como lidar com isso, entramos na chamada espiral do sofrimento, e aquela situação cresce internamente, roubando toda a nossa lucidez, de forma a se transformar em uma reação, em que a pessoa perde o controle como um ataque de pânico, uma tristeza profunda, uma crise de ansiedade, ira, insegurança etc.
Muitas vezes, uma pequena critica, trás um desconforto emocional e esse desconforto por não ser trabalhado, vai aumentando aos poucos, podendo resultar numa baixa autoestima e insegurança, que atrapalha a qualidade de vida e o desempenho de uma pessoa.
Um dos motivos pelo qual isso acontece, é porque nossa mente tem um viés para negatividade e para entender melhor isso, veja esse artigo: O viés mental para a negatividade e outro motivo, é que não aprendemos a trabalhar e gerenciar as nossas emoções.
Por falta de autoconhecimento, é mais fácil terceirizar tudo e inclusive nossa saúde, de forma que é muita mais fácil, tomar um omeprazol para uma dor de estômago do que procurar compreender, a contrariedade indigesta que deu origem e como gerenciar isso.
A vida moderna exige que tenhamos tempo para tudo, menos para cuidar de nós mesmos.
Mindfulness é uma forma eficiente para trabalhar nossas emoções, porque alia dois mecanismo importante, a respiração consciente que desativa o sistema nervoso simpático, conectado ao mecanismo de luta e fuga (estresse) e ativa o sistema nervoso parasimpático, nos levando a desconectar daquele estado emocional desconfortável e outro mecanismo mais importante ainda, que é a atenção consciente, que é um outro estado de consciência, que nos tira do piloto automático das emoções.
O mindfulness nas emoções, em essência é muito simples.
Sente-se e adota-se uma postura confortável.
Preste atenção em sua postura, faça uma rápido escaneamento corporal.
Faça algumas respirações diafragmática.
Se conecte com um desconforto emocional, trazendo a memória uma cena que representa o fato ocorrido.
Fique consciente da emoção que chega por um momento.
Veja onde repercute no corpo a emoção que chega, ou qual é a sensação que trás no corpo.
Sem julgar, apenas fique consciente, observe em que região do corpo você sente e vai inalando e exalando o ar com atenção e curiosidade.
Inala se conectando com o desconforto emocional e exala soltando...
Em pouco tempo o desconforto emocional vai diminuindo e desaparece, surgindo uma nova compreensão da situação.
O importante é não se prender no desconforto emocional e não se deixar se levar por ele e nem entrar em julgamentos, apenas fique consciente, se quiser pode rotular aquela emoção .. essa é minha insegurança, raiva, medo etc., observando com curiosidade, ao mesmo momento que inala e exala com atenção.
Comece com pequenos desconforto emocional , até ir adquirindo habilidade para trabalhar com questões maiores.
Quando vamos trabalhando com nossas emoções, evitamos que pequenos desconfortos se transforme em bola de neve emocional, trazendo consequências a saúde do nosso corpo e evitando que o mecanismo do estresse se prolongue.
Abaixo um meditação guiada para trabalhar com os pensamentos e emoções:
A Atenção é como um músculo mental, é como ir em uma academia, se você vai na academia e levanta pesos, fortalece os músculos que você esta trabalhando, e a atenção pode ser fortalecida da mesma maneira.
Numa prática de meditação, toda vez que percebemos que a mente divaga e a trazemos de volta, isso fortalece a conectividade dos circuitos da atenção.
Um casal jantava em um restaurante a beira de uma estrada, ao mesmo tempo que contemplavam uma bela árvore de natal, com 365 luzes, representando os dias do ano que estava acabando.
Em um dado momento, o silêncio foi interrompido com uma exclamação da mulher:
- Que bela árvore!
O rapaz retrucou...
- Sim... mas você reparou que tem 5 luzes queimadas?
- Mas, se tem tantas luzes acesas, porque você esta focando nas queimadas?
Essa breve história, retrata algo muito comum no nosso cotidiano, onde chegamos no final do dia, da semana, de um ano, de um projeto, de uma viagem, de um relacionamento, etc., damos mais importância ou fica mais marcado em nós, aquilo que não deu certo, seja um pequeno incidente, uma crítica, um atraso etc.
Para a pessoa que não tem o hábito de meditar, acredita que ela e os pensamentos são a mesma coisa. E quando o pensamento vem, é como se fosse a última verdade do universo, até que todas as possibilidades apontado por aquele pensamento se esgote e dê o lugar para outro pensamento e assim de forma sucessiva.
Essa identificação com os sucessivos pensamentos, que normalmente não tem fim, nos coloca na chamada espiral do sofrimento, que foi abordado nesse artigo que pode ser visto AQUI.
Incrível ou absurdo que possa parecer, nós temos a capacidade, de provocar estresse em nós mesmos, porque sofremos antes, durante e depois de um evento real ou não.
Dizem que passado o terremoto de Lisboa (1755), o rei Dom José perguntou ao General Pedro D. Almeida, Marquês de Alorna, o que se havia de fazer.
Ele respondeu ao rei:
Essa resposta simples, direta e objetiva nos dá uma linda reflexão.
Presídio brasileiro usa a meditação como ferramenta de ressocialização (*)
“Quando falamos em meditação para os presos, estamos falando sobre a sua saúde mental”. O presídio brasileiro que oferece aulas de meditação para os presos.
Eles estão encarcerados e pouco acompanham as notícias do que acontece no mundo após os muros da prisão.
Mas durante 10 dias, um grupo de 21 presos do Complexo Penitenciário Público-Privado (CPPP), em Ribeirão das Neves (MG), experimentou uma espécie diferente de liberdade.
Veja o Vídeo:
O uniforme da penitenciária deu lugar aos trajes brancos e leves. Uma área da prisão foi isolada e preenchida com símbolos orientais. Até mesmo a alimentação sofreu transformações e evitou-se o consumo de carnes.
Imagine a seguinte situação ...
Você levantou para ir ao trabalho e ao pegar o carro, o pneu esta furado.
Primeira reação:
Tenho que trocar o pneu e vou me atrasar.
Junto com esse pensamento, poder vir uma angustia(emoção) que reflete no corpo em forma de uma sensação de calor.
Isso é o que a psicóloga Dra Daniela Sopezki chama de experiência direta, que é a forma como que reagimos inicialmente a situação e vamos representar por esta esfera.
A partir dessa reação inicial a mente começa a reagir frente a situação, e vem uma irritação e essa irritação, reflete no corpo com aceleração dos batimentos e a situação começa a ficar mais pesada.
Mas, porém, a mente, vai aumentando a escala de pensamentos e emoções desagradáveis que vão afetando o corpo.
- Vou me atrasar!
- Não posso me atrasar!
- Tenho uma reunião importante!
- O que vou fazer?
A irritação vai aumentando, e vem junto angustia, nervosismo, impaciência, raiva, enfim... uma escala de emoções negativas e pensamentos catastróficos, com suas respectivas sensações no corpo, que pode refletir ao longo do dia como uma dor de cabeça, queimação no estômago, alteração da pressão, vômito, dificuldade para dormir etc.
