Sabe aqueles momentos que você está perdendo a queda de braço para ansiedade? Ou então quando os pensamentos catastróficos estão vindo enfileirados? Ou ainda quando você só queria dormir e a mente resolve fazer mil planos? Essa é uma boa técnica para essas ocasiões.
A técnica 5-4-3-2-1 consiste em primeiramente focar na respiração e depois identificar:
5 coisas que você pode ver.
4 coisas que pode tocar.
3 coisas que pode ouvir.
2 coisas que pode cheirar.
1 coisa que pode sentir o gosto.
A ideia é voltar a atenção para o aqui e o agora. Mostrar quem está no comando.
Mas se persistirem os sintomas, não hesite em procurar ajuda especializada.
Boa semana!
Nenhum comentário:
Postar um comentário