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Como controle da respiração pode ajudar a prevenir Alzheimer, segundo pesquisa

Mulher praticando exercício de respiração em casa — Foto: GETTY IMAGES/via BBC

BBC por Amanda Ruggeri

Primeiro, pare de rolar a tela. Agora, inspire lentamente. 

Concentre-se nos seus pulmões se enchendo de ar e conte até cinco. Agora, expire, da mesma forma lenta e controlada, contando até cinco novamente.

 Em apenas 10 segundos, você pode ter ficado um pouco mais relaxado ou concentrado. 

 Siga esta prática por 20 minutos algumas vezes por semana e você pode colher não só o benefício de se sentir mais calmo. 

Você também pode se proteger contra diversas doenças — e, segundo um estudo recente, até mesmo contra o Alzheimer.

 Os benefícios dos exercícios de respiração são reconhecidos há milênios. Nas últimas décadas, estudos científicos parecem confirmar o que muitas culturas, principalmente na Ásia, vêm recomendando há muito tempo: a respiração consciente pode ajudar a combater uma série de condições de saúde, incluindo hipertensão, estresse, ansiedade e até dores crônicas. 

 No estudo mais recente, pesquisadores analisaram os biomarcadores do plasma sanguíneo associados ao aumento do risco de desenvolvimento de Alzheimer, particularmente a beta-amiloide 40 e 42.

 Eles instruíram metade dos 108 participantes do estudo a tentar imaginar-se em um lugar calmo, mentalizando uma cena tranquila, ouvindo sons relaxantes e fechando os olhos — basicamente, praticando meditação mindfulness (atenção plena).

O objetivo era reduzir as oscilações dos seus batimentos cardíacos, incentivando batimentos mais estáveis e consistentes. 

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 Faz parte da saúde pública do Japão desde 1992 uma prática que é conhecida como banho de floresta. Existem muitos benefícios comprovados pela ciência - que mostram que simplesmente pelo fato de apenas estar com a natureza , diminui o cortisol o hormônio do estresse, diminui a pressão sanguínea, alivia a depressão e diminui a frequência cardíaca . 

 Um estudo realizado no Reino Unido envolvendo 20 mil pessoas, descobriu que aqueles que passavam pelo menos duas horas por semana em uma área verde, eram significativamente mais propensos a relatar, boa saúde e maior bem estar psicológico.

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