A ansiedade tem seus aspectos positivos, preparando e deixando-nos alerta a determinadas situações do nosso dia a dia.
Quando a ansiedade é muito recorrente, ela começa a afetar o funcionamento normal da nossa vida, atrapalhando as nossas atividades e a percepção da vida como um todo.
No momento atual que estamos vivendo, estamos a todo momento, sendo bombardeados com informações a respeito da coronavírus, e um dos sintomas, que pode despertar, frente a tantas informações, mesmo nas pessoas, que normalmente não são ansiosas, é a ansiedade.
Os sintomas da ansiedades a nível físico pode se manifestar como aperto no peito, falta de ar, transpiração nas mãos e axilas, respiração curtas, sensação de peso no corpo etc., e a nível emocional pensamentos negativos recorrentes, medos, mal humor, impaciência, tristeza etc.
Naturalmente que sintomas recorrente e fortes de ansiedades, como a síndrome do pânico, é necessário um tratamento com um profissional.
O objetivo aqui é ensinar uma técnica de respiração, que pode auxiliar no controle da ansiedade, que é extremamente útil nesse momento que estamos vivendo.
Tem algo muito simples que é importante compreendermos:
As nossas emoções afetam a nossa respiração e o contrário também é verdadeiro.
Momento de estresse e ansiedade a nossa respiração fica rápida e curta.
Se ficarmos consciente disso, podemos nesse momento, interferir de uma forma consciente na respiração, tranquilizando a mente, passando a mensagem ao cérebro que esta tudo bem, dando condições para que o nosso sistema se acalme e volte ao seu estado normal.
O segredo aqui é fazer a respiração diafragmática, que é aquela respiração que faz as crianças nos primeiros anos de vida.
A respiração pelo diafragma, ajuda a regular o corpo e o sistema nervoso.
COMO FAZER?
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| Origem da imagem:Cura e Auto-Cura |
Sempre observar se a barriga esta indo completamente para frente e se as costelas se elevam em todo o tórax.
Existem algumas variações dessa respiração, que pode ser experimentando e veja o que traz melhor resultados, para você.
Primeira variação:
Respiração diafragmática alongada.
A respiração alongada consiste em expirar pelo dobro do tempo que se inspira, sem pausas e sem segura o ar.
Simples - se quiser inspire o ar contando até 4 e expire contando até 8.
Faça por algumas vezes, até sentir que houve uma mudança em você.
Você pode também fazer algumas respirações diafragmática normal e depois alongada.
Segunda Variação.
Respiração diafragmática com pausas.
Você inspira contando até 4, segura o ar contando até 4 e solte o ar contando até 4, segure os pulmões vazios, contando até 4 e depois repete novamente o processo.
Experimente e veja o que é mais confortável para você.
Experimente também ao deitar, essa técnica ajuda no relaxamento e no sono mais profundo e reparador.
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