Pausa para Reflexão!

Respiração para controle da ansiedade

A ansiedade tem seus aspectos positivos,  preparando e deixando-nos alerta a determinadas situações do nosso dia a dia.

Quando a ansiedade é muito recorrente, ela começa a afetar o funcionamento normal da nossa vida, atrapalhando as  nossas atividades e a percepção da vida como um todo.

No momento atual que estamos vivendo, estamos a todo momento, sendo bombardeados com informações a respeito da  coronavírus, e um dos sintomas, que pode despertar, frente a tantas informações,  mesmo nas pessoas, que normalmente não são ansiosas, é a ansiedade.

Os sintomas da ansiedades a nível físico pode se manifestar  como aperto no peito, falta de ar, transpiração  nas mãos e axilas, respiração curtas, sensação de peso no corpo etc., e a nível emocional pensamentos negativos recorrentes, medos, mal humor, impaciência, tristeza etc.

Naturalmente que sintomas  recorrente e fortes de ansiedades, como a síndrome do pânico, é necessário um tratamento com um profissional.

O objetivo aqui é ensinar uma técnica  de respiração, que pode auxiliar no controle da ansiedade, que é extremamente útil nesse momento que estamos vivendo.

Tem algo muito simples que é importante compreendermos:

 As nossas emoções afetam a nossa respiração e o contrário também é verdadeiro.

Momento de estresse e ansiedade a nossa respiração fica rápida e curta.

Se ficarmos consciente disso, podemos nesse momento, interferir de uma forma consciente na respiração, tranquilizando a mente, passando a mensagem ao cérebro que esta tudo bem, dando condições para que o nosso sistema se acalme e volte ao seu estado normal.

O segredo aqui é fazer a respiração diafragmática, que é aquela respiração que faz as crianças nos primeiros anos de vida.

A respiração pelo diafragma, ajuda a regular o corpo e o sistema nervoso.

COMO FAZER?

Origem da imagem:Cura e Auto-Cura

Sempre observar se a barriga esta indo completamente para frente  e se as costelas se elevam em todo o  tórax.

Existem algumas variações dessa respiração, que pode ser experimentando e veja o que traz melhor resultados, para você.

Primeira variação:

Respiração diafragmática alongada.

A respiração alongada consiste em expirar pelo dobro do tempo que se inspira, sem pausas e sem segura o ar.

Simples - se quiser inspire o ar contando até 4 e expire contando até 8.

Faça por algumas vezes, até sentir que houve uma mudança em você.

Você pode também fazer algumas respirações diafragmática normal e depois alongada.

Segunda Variação.

Respiração diafragmática com pausas.

Você inspira contando até 4, segura o ar contando até 4 e solte o ar contando até 4, segure os pulmões vazios, contando até 4 e depois repete novamente o processo.

Experimente e veja o que é mais confortável para você.

Experimente também ao deitar, essa técnica ajuda no relaxamento e no sono mais profundo e reparador.

Se quiser saber mais veja: