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domingo, 24 de maio de 2015

Automassagens para evitar ansiedade, dor de cabeça...

Selecionamos cinco técnicas simples que, além de relaxar, combatem os males decorrentes do estresse nosso de cada dia. Invista!


Acúmulo de funções, trânsito, pressão em casa e no trabalho, notícias de violência que se espalham aos montes... Todas nós ficamos expostas a esses problemas diariamente e, por mais que a gente procure se blindar, nem sempre dá certo. Resultado: a qualidade de vida é ameaçada por desconfortos físicos e mentais, como dores e ansiedade. “Esses sintomas aparecem porque a pessoa não consegue relaxar e voltar ao eixo após uma situação estressante. 

O corpo permanece em estado de alerta durante um tempo, descarregando hormônios, como o cortisol, e acelerando a respiração e os batimentos cardíacos”, diz a psicóloga Ana Maria Rossi (RS), presidente da International Stress Management Association no Brasil (Isma-BR). 

A boa notícia é que aliviar essas tensões está nas nossas mãos! Literalmente: “A massagem certa dissolve a tensão muscular e proporciona relaxamento. A pausa na rotina ainda promove sensação de bem-estar e desvia o foco das preocupações”, conta a expert. Para não sobrecarregar o organismo e acabar adoecendo, contorne o estresse com estes movimentos simples. Em poucos minutos, você se sentirá nova! 

ANGÚSTIA E ANSIEDADE 

Aquele aperto no peito, somado à mente atribulada, pode ser superado com um exercício de jin shin jyutsu, uma espécie de terapia oriental. “O corpo possui vários caminhos energéticos que nutrem as células. Quando um deles é bloqueado, sentimos desconfortos e até dor. A prática reorganiza a circulação da energia e mostra que temos a habilidade de nos harmonizar”, diz Alessander Luigi Palma, coordenador do Escritório Brasileiro do Jin Shin Jyutsu (SC).

 Como fazer



 Cruze os braços calmamente sobre o peito e deixe as mãos sob eles. Fique nesta posição por alguns minutos e sinta a tensão indo embora. Desfaça o abraço ao sentir-se mais segura.

 DOR DE CABEÇA

 Estudos apontam que 88% das mulheres sofrem de dores tensionais — aquelas que aparecem, geralmente, após um dia exaustivo. Extermine essa inimiga com a massagem abhyanga, derivada da ayurveda, a medicina tradicional indiana. “Utilizamos um óleo vegetal para facilitar os movimentos e nutrir os marmas, que são os pontos energéticos do corpo. O óleo também ajuda a movimentar a energia e eliminar as toxinas acumuladas, combatendo a dor”, diz Elaine Cecília Guerra, terapeuta ayurveda do espaço Cítara Saúde (SP). 

 Como fazer


 Pingue duas gotas de óleo de amêndoas nos dedos indicador e médio de uma das mãos e posicione-os no primeiro ponto marma, localizado entre as sobrancelhas. Vá fazendo movimentos circulares no sentido horário, pressionando o local suavemente até a dor de cabeça passar. 

TENSÃO NO PESCOÇO 

 Quando fica enrijecida, essa região sensível torna os movimentos da cabeça doloridos. O incômodo pode se estender para ombros e braços.

 Como combater?


 Usando a reflexologia podal. “Essa técnica vê os nossos pés como um mapa, no qual temos pontos correspondentes a todas as partes do corpo. Ao estimulá-los, dissolvemos as tensões”, detalha Cleide Ribeiro, massoterapeuta no Zahra Spa e Estética (SP).

 Como fazer 


Com a parte fofinha dos polegares, explore firme e delicadamente a sola do pé, deslizando os dedos sobre a região. Depois segure um dedo do pé por vez e puxe-o suavemente na sua direção. Quando chegar no dedão, capriche na automassagem. Faça isso pois é na lateral externa desse dedo, perto da base, que está o ponto reflexo ao pescoço. Repita todo o procedimento no outro pé. 

DOR DE ESTÔMAGO 

“Esse órgão possui uma ligação direta com o sistema nervoso central e, por isso, é muito sensível às mudanças de humor. Quando estamos sob pressão, ele recebe uma descarga de sinais e acaba produzindo mais ácido gástrico, que normalmente só é liberado para digerir os alimentos. Essa reação leva à dor e à queimação”, explica a massoterapeuta Tahiana Ferraço, do Instituto Holístico Florescer (SP).

 Ela indica o do-in, uma técnica de automassagem baseada na medicina tradicional chinesa, que usa os mesmos pontos da acupuntura para normalizar o fluxo de energia no corpo e dar um fim ao mal-estar.

Como fazer 


Vire a palma da mão esquerda para cima e, com o polegar da outra mão, pressione o punho (a dois dedos de distância da base da mão) por cinco minutos. Descanse um minuto e repita até a dor cessar. 

NÃO DEIXE O ESTRESSE EVOLUIR

 “Essa emoção não é boa nem ruim — tudo depende da forma como é interpretada”, diz Ana Maria. Existem três níveis de estresse e é a evolução deles que pede cautela. Entenda a seguir quais são estes níveis: Fase de alarme Indica que algo merece atenção. 

Para nos preparar para enfrentar a reação, há uma descarga hormonal que nos põe em estado de alerta. Fase de resistência Ocorre quando, após o evento estressante, a pessoa continua fora do seu eixo. Nesta fase, surgem dores e outros sinais desagradáveis. 

 Fase de exaustão 

 Se não houver uma intervenção para romper sintomas negativos, o indivíduo entra num estresse crônico e os desconfortos se transformam em doenças.